راجيـہ الفردوسـﮯ ♥ المديرهـ العامهـ ♥
![♥ المديرهـ العامهـ ♥ ♥ المديرهـ العامهـ ♥](https://i.servimg.com/u/f44/12/34/50/30/1107.gif)
![راجيـہ الفردوسـﮯ](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/1-74.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 34](https://2img.net/h/www.4sari.com/vb/images/award/34.gif)
من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))
شكرا يا قمر ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 256898699](https://2img.net/u/1111/14/57/18/smiles/256898699.gif) دولتى : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f84/13/64/37/51/egypt10.gif) مشاركاتى : 2037 نقاط : 11874 تاريخ انضمامى : 15/07/2011 عمرى : 27 موقعى & بلدى : مصر مزاجى : بحبكم كلكم
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ الجمعة مارس 23, 2012 11:11 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه
هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه
4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك.. ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى: 1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.
2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.
3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.
4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.
| |
|
♥ نــــور الايـمـــــان ♥ ♥ مديرة ♥
![♥ نــــور الايـمـــــان ♥](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/2-25.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ M2](https://2img.net/h/www.b7rro.com/vb/images/medals/m2.gif)
دولتى : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f84/13/64/37/51/egypt10.gif) مشاركاتى : 1541 نقاط : 11407 تاريخ انضمامى : 16/07/2011 عمرى : 23 موقعى & بلدى : مصر مزاجى : تمام والحمد لله
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ الأحد مارس 25, 2012 8:09 pm | |
| | |
|
راجيه الفردوس ♥ بنوتة فضيهـ ♥
![♥ بنوتة فضيهـ ♥ ♥ بنوتة فضيهـ ♥](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![راجيه الفردوس](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/9-78.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 17](https://2img.net/h/www.t6wr.com/vb/awards/17.gif) دولتى : ![غير معروف غير معروف](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/012.gif) مشاركاتى : 172 نقاط : 9627 تاريخ انضمامى : 25/07/2011 عمرى : 28 موقعى & بلدى : مـــصــر مزاجى : تمام الحمد لله
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ الأربعاء مارس 28, 2012 5:47 pm | |
| | |
|
راجيـہ الفردوسـﮯ ♥ المديرهـ العامهـ ♥
![♥ المديرهـ العامهـ ♥ ♥ المديرهـ العامهـ ♥](https://i.servimg.com/u/f44/12/34/50/30/1107.gif)
![راجيـہ الفردوسـﮯ](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/1-74.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 34](https://2img.net/h/www.4sari.com/vb/images/award/34.gif)
من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))
شكرا يا قمر ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 256898699](https://2img.net/u/1111/14/57/18/smiles/256898699.gif) دولتى : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f84/13/64/37/51/egypt10.gif) مشاركاتى : 2037 نقاط : 11874 تاريخ انضمامى : 15/07/2011 عمرى : 27 موقعى & بلدى : مصر مزاجى : بحبكم كلكم
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ الأربعاء مارس 28, 2012 6:00 pm | |
| وجزاكى بمثله يا قمراية
والله زماان...........نورتى | |
|
راجيه الفردوس ♥ بنوتة فضيهـ ♥
![♥ بنوتة فضيهـ ♥ ♥ بنوتة فضيهـ ♥](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![راجيه الفردوس](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/9-78.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 17](https://2img.net/h/www.t6wr.com/vb/awards/17.gif) دولتى : ![غير معروف غير معروف](https://i.servimg.com/u/f84/14/04/99/05/012.gif) مشاركاتى : 172 نقاط : 9627 تاريخ انضمامى : 25/07/2011 عمرى : 28 موقعى & بلدى : مـــصــر مزاجى : تمام الحمد لله
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ الجمعة مارس 30, 2012 8:41 am | |
| المنتدى منور بوجودك
ومنور با حلى اعضاء | |
|
راجيـہ الفردوسـﮯ ♥ المديرهـ العامهـ ♥
![♥ المديرهـ العامهـ ♥ ♥ المديرهـ العامهـ ♥](https://i.servimg.com/u/f44/12/34/50/30/1107.gif)
![راجيـہ الفردوسـﮯ](https://2img.net/u/1111/14/57/18/avatars/1-74.jpg)
الاوسمة التكريمية : ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 34](https://2img.net/h/www.4sari.com/vb/images/award/34.gif)
من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))
شكرا يا قمر ![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ 256898699](https://2img.net/u/1111/14/57/18/smiles/256898699.gif) دولتى : ![مصر مصر](https://i.servimg.com/u/f84/13/64/37/51/egypt10.gif) مشاركاتى : 2037 نقاط : 11874 تاريخ انضمامى : 15/07/2011 عمرى : 27 موقعى & بلدى : مصر مزاجى : بحبكم كلكم
![4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^ السبت يونيو 16, 2012 8:16 pm | |
| الله يخليكى يا قمر | |
|